Przysiady ze sztanga 3x 12 Wioslowanie ze sztanga 3x 12 Wyciskanie na płasko\skos 3x 12 Arnoldki 3x 12 uginanie ramion z hantelkami z supinacja x2 12 szrugsy hantlami 3x 12 wyciskanie francuskie lezac 3x 12 Taki trening jest dobry? Wiem mialo byc po 2 serie ale moze damy rade po 3 na male partie :D Chce zrzucic troche tluszczu dieta sie zajme [...]
Pon Nogi: 4x 10-12 prostowanie nog na maszynie 4x 10-12 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4x 10-12 suwnica 4x 10-12 przysiady na suwnicy 4x 6-10 przysiady ze sztanga 4x 10-12 lydki na suwnicy Wspiecia na lydki na drabinkach, do bolu Wt. Plecy: 4x 10-12 szrugsy 4x 10-12 wyciag za kark 4x 10-12 wioslowanie sztanga 4x 8-12 [...]
[...] stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p
Więcej serii jeszcze słyszałem że dojenie krów dobrze rozbudowuje bicepsy, ale nie wiem ile w tym prawdy. Dla mnie cały plan jest dziwny, dużo ćwiczeń na maszynach, brak przysiadu, MC, Wiosłowania, Spróbuj takiego planu na biceps: -Unoszenie sztangi prostej 3s (Progresja) -Unoszenie hantli chwytem młotkowym 3s lub Unoszenie hantli z supinacja 3s [...]
uginanie zamiast sztangą możesz robić hantlami razem, naprzemiennie, z supinacją, młotkowo, stojąc, siedząc, itd... możliwości jest wiele a jeśli jesteś się w stanie podciągać w szerokim uchwycie to będzie to lepsze wyjście niż praca na maszynach. Jednak, jeśli chcesz takowe ćwiczenie dodać do planu to droga wolna spróbować, zawsze można :) Co go [...]
Takie walenie w worek bez znania techniki raczej nic nie dadzą... A: W plecach samo wiosłowanie 3s. Na bica coś innego, np. uginanie ze sztangą. B: Naq nogi daj albo jakiś inny rodzaj przysiadu albo MC. Wywal te rozpiętki. Uginanie sztangielek z supinacją na bica. Pzdro
Co to jest uginanie z supinacją? Nie znam za bardzo polskich nazw ćwiczeń. System 5x5 to trening hybrydowy, siła plus hipertrofia. Jednak należy dobrać odpowiedni ciężar. Stosuję go w dni ciężkiego treningu. Ewentualnie 4x6. Co do samego planu to zależy jaki jest Twój cel. Jaki rodzaj sylwetki chcesz osiągnąć?
Na razie celem jest masa. Uginanie z supinacją to uginanie ze skrętem przedramienia.
co do ciezarow najlepiej zebys w kazdej serii mial zapas 1-2 powtorzen. twoj plan to nie fbw. jesli chodzi o dwa zestawy to proponuje cos takiego: A/B Przysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie skos x3 Zolnierskie/Unosznie w opadzie hantli i na boki x2 Uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja x2 dipsy/wyciskanie [...]
[...] 3.Skos dół sztanga 4x6-8 4.Rozpiętki 4x6-8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangął łamaną 4x8 2.Uginanie przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 4x8 3.Chantle z supinacją 3x8 Środa: Plecy: 1.Podciąganie szerokim uchwytem 4x8-10 2.Wiosłowanie 4x8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 4x8 4.Ściąganie drążka do brzucha 4x8 ( nie [...]
W internecie znalazlem taki trening: A Power clean 5x5 Przysiady przednie 5x8-10 Sumo dead lift high pulls 5x5 Podciaganie 3-5x10 Dips 5x5 B Clean and jerk 5x5 Przysiady ze sztanga 5x5 Wyciskanie lezac 5x5 Wioslo 3-5x15 I zastanawiam siemiedzy tym planem, a tym: A Power clean 4x3 Przysiady ze sztanga 4x8 WL 4x8 Podciaganie 4x8 Wznosy boczne 3x10 [...]
[...] prosta na modlitewniku 4 ser 12/10/10/8 progresja na koniec uginanie ze sztanga prosta stojac 4 ser 12/10/10/8 progresja ok dodaj jeszcze 3 serie naprzemienne sztangielki z supinacją klatka: trening mawashi-ego ( pozdrawiam :] ) ok ja tez pozdrwawiam triceps: wyciskanie francuskie lezac, sztanga łamana mocno (tak ze chwyt wyglada parawie jak [...]
[...] do brody nie dziala czasem tez na tylne aktony ? w sumie to moge to zamienic na unoszenie w opadzie sztangielek bic: "dodaj jeszcze 3 serie naprzemienne sztangielki z supinacją" mialem to w ostatnim planie, a pozatym bylo by za duzo serii. Moje dwa ostatnie plany tren, zaczynaly sie zawsze od uginania ramion ze sztanga lamana, wiec [...]
witam, troche mało robisz serii na ramiona, dołozyłbym na Biceps: uginanie ze sztagielką na modlitewniku z supinacja nadgarstka, oraz uginanie jednorącz w podporze o kolano,a na triceps dołozyłbym: prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) pozdrawiam
"witam, troche mało robisz serii na ramiona, dołozyłbym na Biceps: uginanie ze sztagielką na modlitewniku z supinacja nadgarstka, oraz uginanie jednorącz w podporze o kolano,a na triceps dołozyłbym: prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) pozdrawiam" lichacz ty chyba nie wiesz co piszesz, [...]
[...] na koniec klatki. Francuskie na drugim miejscu w ćwiczeniach na triceps w takim układzie. Zza głowy zalecam. Biceps po przemyśleniach raczej ok-ale pierwsze wykonuj z supinacją. Brakuje nieco sztangi na pierwszym ćwiczeniu ale da radę i bez niejBiceps i tak już będzie wstępnie zmęczony, a supinując będziesz ćwiczył obydwie głowy bicepsu. [...]
Coś takiego ułożyłem: A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 2) wyciskanie płaska 2 serie 3) podciąganie podchwytem 4) wyciskanie wąsko 5) wyciąg pionowy do szyji 6) prostowanie nóg na maszynie 7) uginanie nóg na maszynie 8)wspięcia stojąc 9) uginanie sztangielkami młotkowo B 1)wyciskanie leżąc 2) wyciskanie hantli skos 3) wyciskanie [...]
[...] def tez do poprawy (nie mądrze sie sam nie mam lepszej ), mi bic ruszył po zastosowaniu regresji, robie cwiczenia takie uginanie sztanga łamaną stojąc, zaczynam od 10 pow , 15, 20 ( 3 serie) uginanie jednej łapki z hantlem stojąc, cos tkaiego jak arnold z supinacją nadgarstka tez 3 serie do tego na koniec 1 lub 2 serie cwiczenia 21 ( choinka)
moje uwagi pisane CAPS LOCKIEM Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 -------WYWAL -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 10/8 DAJ 3 SERIE (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -szrugsy 2s [...]
[...] każdym treningu siłowym. W planie B zamiast uginania nóg w siadzie lepiej by było jakbyś robił przysiady albo wypychanie na suwnicy, Chwyt młotkowy zamieniłbym na uginanie z supinacją nadgarstka. Według mnie dieta jest ok, jednak, że tą szynkę lepiej by było zastąpić innym źródłem białka np rybami. Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-08-31 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
